Souhaitez-vous perdre du poids ? Si oui, l’une des tendances alimentaires les plus adoptées aujourd’hui est le jeûne intermittent. Ce jeûne est plus qu’un régime, il est considéré comme une nouvelle façon de s’alimenter. De plus, il présente de nombreux avantages pour la santé. Ainsi, le nouveau secret minceur semble être ce type de jeûne.

Les intérêts du jeûne intermittent sur votre santé

Le jeûne intermittent est une forme d’alimentation qui consiste à alterner entre période de jeûne et prise alimentaire. Les périodes de jeûne peuvent être plus ou moins longues, mais le jeûne intermittent est beaucoup plus souple et facile d’accès que le jeune strict. Cette dernière n’autorise en effet aucune prise alimentaire. Cependant, tout comme le jeûne strict, le jeûne intermittent vous permet de profiter des mêmes avantages sur la santé. De plus, ce jeûne peut être appliqué de différentes manières :

  • Jeûne partiel,
  • Méthode 5:2,
  • Fasting, etc.

Avec la suralimentation et la mauvaise qualité d’alimentation actuelle, le jeûne apporte de nombreux avantages à votre organisme. Parmi ses principaux atouts sur la santé, vous avez la diminution de la production d’insuline et la stimulation du déstockage des graisses. Le jeûne contribue également à la diminution du sucre dans l’organisme. De plus, il vous permet d’avoir un meilleur contrôle sur votre sensation de faim. Il stimule par la même occasion la sécrétion de l’hormone de croissance et améliore votre performance physique et intellectuelle. De même, ce jeûne favorise la régénération cellulaire et permet de nettoyer votre organisme tout en stimulant votre fonction d’auto-nettoyage. Avec le jeûne, vous pouvez faciliter la diminution de l’oxydation cellulaire et le vieillissement prématuré de vos cellules. Vous pouvez aussi prévenir les problèmes liés au surpoids et à certaines pathologies, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète, etc.

L’avis des diététiciens sur le jeûne

De nos jours, vouloir maigrir grâce au jeûne est pratiquement une tendance. Cependant, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez être prudent. Un jeune intermittent doit être encadré et bien conduit. En effet, autrement, il peut entraîner beaucoup de dégâts. Vous pouvez alors vous retrouver fatigué et frustré avec pour conséquences des réactions de compulsions alimentaires ou des fringales. Ces nombreux effets négatifs peuvent mettre votre organisme à rude épreuve.

Afin de prévenir tous ces problèmes, vous devez prendre l’avis d’un expert de la santé avant d’entreprendre votre jeûne. Vous devez ainsi vous faire accompagner par des professionnels de l’alimentation. Rappelez-vous que le jeune n’est pas un régime. Il représente plutôt une manière de s’alimenter. Vous devez donc éviter de considérer la perte de poids comme votre seule motivation. Elle risque de rendre votre processus de jeûne beaucoup plus difficile et même engendrer des erreurs fréquentes.

Évitez ces principales erreurs pour réussir votre jeûne intermittent.

Il n’est pas aussi simple de jeûner pour maigrir. Tout au long de votre processus, vous pouvez vous retrouver à commettre des erreurs très courantes. Ces dernières peuvent même ruiner vos efforts et rendre contre-productif votre jeûne intermittent.

1ʳᵉ erreur : Boire beaucoup moins d’eau

Une bonne hydratation entraîne l’élimination des déchets métaboliques et des toxines. Pendant votre jeûne intermittent, votre hydratation doit être suffisamment importante. Elle est nécessaire parce que votre organisme doit pouvoir supporter cette période et continuer à fonctionner de façon optimale. Cependant, lorsque vous jeûnez, vous avez beaucoup moins soif. Vous devez alors faire attention à votre hydratation et boire au moins deux litres d’eau par jour.

2ᵉ erreur : Manger beaucoup durant les périodes de prise alimentaire

Lorsque vous pratiquez le jeûne, vous pouvez maintenir difficilement une alimentation équilibrée au cours de la période de prise alimentaire. Cette erreur est fréquente, car il est tentant de vous jeter sur la nourriture. Vous pouvez alors manger en très grande quantité et même vous tourner vers vos aliments de plaisir. Pourtant, pour profiter des avantages du jeûne sur votre santé, vous devez contrôler votre alimentation en période de prise alimentaire. Il faudra garder à l’esprit que la qualité des produits que vous consommez est tout aussi importante. Ainsi, vous devez privilégier des aliments d’origine végétale. Misez aussi sur les céréales complètes, les protéines maigres et les acides gras essentiels.

3ᵉ erreur : Fixer des objectifs difficiles à réaliser

Lorsque vous décidez de jeûner, sachez que vous vous engagez dans un exercice compliqué. Ainsi, pour éviter de chavirer, vous devez y aller progressivement. Vous devez alors rester à l’écoute de votre corps. Si vous jeûnez pour la première fois, vous devez privilégier des objectifs simples. Par exemple, commencez par avancer l’heure de vos repas du soir. Ensuite, essayez de reculer l’heure de votre petit-déjeuner. Avec ces petites habitudes, vous amenez votre organisme à accepter beaucoup plus facilement le processus de jeûne que vous essayez de lui imposer. Vous pouvez dans ce cas augmenter votre temps de jeûne sans pour autant brusquer votre organisme.

4ᵉ erreur : Penser que le jeûne est uniquement une solution pour maigrir

Pratiquer le jeûne intermittent, c’est adopter un nouveau mode de vie. Vous devez alors arrêter de le considérer comme un régime alimentaire. Ainsi, sa finalité n’est pas la perte de poids, même s’il y contribue grandement à l’atteinte de ce résultat. Penser que le seul objectif du jeûne intermittent est de maigrir peut en effet vous rendre la tâche beaucoup plus compliquée. De plus, vous risquez de ne point profiter de ces autres avantages, qu’ils soient physiologiques ou psychologiques. Vous risquez également d’abandonner beaucoup plus rapidement, lorsque vous jugez que vous perdez lentement du poids.

Le menu type d’une journée de jeûne intermittent

Pour construire votre menu, vous devez connaître les aliments que vous pouvez consommer. Pour cela, commencez déjà par choisir le type de jeûne intermittent que vous souhaitez faire. Parmi les plus connus, vous avez le fasting. Ce type de jeûne consiste à alterner une période de prise alimentaire de 08 heures avec une période de jeûne de 16 heures. Avec cette méthode, le premier repas de la journée est celui de midi et le dernier se consomme avant 20 heures.

Menu fasting menu pour un jeûne intermittent
Déjeuner à midi Collation à 16 heures environ Dîner avant 20 heures
Salade de crudités à base d’huile de noix

150 à 200 g de viande ou un substitut

200 g de légumes verts

200 g de féculents complets cuits

30 g de fromage

Fruit de saison

 Thé ou infusion

Yaourt au miel

Poignée d’oléagineux

40 g de muesli aux fruits rouges

 250 g de soupe de légumes

150 g de poisson blanc ou de saumon, sauce au fromage blanc avec de l’huile d’olive

200 g de féculents cuits

Compote de fruits maison

2 carrés de chocolat noir

Afin de mieux faire correspondre ces exigences avec vos habitudes alimentaires, vous pouvez reculer votre heure de dîner et celle du déjeuner. Le plus important pour vous sera de conserver une période de jeûne de 16 heures et une période de prise alimentaire de 08 heures.